비타민B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12) 효능, 부족증상, 많은음식 알아보기

비타민B군이 우리 몸의 에너지 생성과 신경 기능, 피부 건강 등 다양한 면에서 중요한 역할을 합니다 이 글에서는 비타민B의 종류와 효능, 부족 증상, 그리고 비타민B가 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다 

 

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목차 

• 비타민B의 종류와 기능 
• 비타민B의 (종류별) 부족증상 
• 비타민B가 많은 음식 (종류별) 

 

비타민B의 종류와 기능 

1. 비타민B의 종류와 기능 

• 비타민B군은 8가지 주요 비타민으로 구성되어 있으며 각각 고유한 기능을 가지고 있습니다 

 

구분	세부내용
B1(티아민)	1) 에너지 생산에 필요한 효소 활성화 2) 신경계 기능 조절  3) 신경 전달물질 합성 지원 4) 염증 억제 도움
B2(리보플라빈)	1) 에너지 생산과 항산화 관련 효소 활성화 2) 피부, 눈, 입술 건강 유지  3) 적혈구 형성 지원
B3(나이아신)	1) 에너지 생성에 중요한 역할 2) 지방 및 단백질 대사 조절  3) 피부 건강 유지 4) 콜레스테롤 수치 개선
B5(판토텐산)	1) 에너지 생성에 필요한 효소 활성화 2) 지방, 단백질, 탄수화물 대사 관여  3) 세포의 에너지 생산 촉진 4) 피부 건강 유지
B6(피리독신)	1) 단백질 대사 및 호르몬 합성 관여 2) 뇌 기능과 신경 전달물질 합성 지원  3) 면역 기능 강화 4) 적혈구 형성 지원
B7(비오틴)	1) 지방 및 탄수화물 대사 지원 2) 피부, 모발, 손톱 건강 유지  3) 세포의 생장과 유지 도움
B9(엽산)	1) DNA합성과 세포 분열 지원 2) 혈액 생성 도움  3) 중추신경계 발달 지원 4) 임신 중 태아의 정상적인 신경관 발달 촉진
B12(코발라민)	1) 혈액 생성 지원 2) 뇌 기능 개선  3) DNA 합성 도움 4) 신경계 건강 유지

 

 

비타민B의 (종류별) 부족증상 

1. 비타민B의 종류별 부족증상 

• 비타민B의 결핍은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 각 비타민B의 부족 증상은 아래와 같습니다 

 

구분	세부내용
B1(티아민)	1) 식욕 부진 2) 피로감 3) 근육 약화 4) 신경 장애 5) 심장 문제
B2(리보플라빈)	1) 입술 갈라짐 2) 구각염 3) 피부 염증 4) 빈혈
B3(나이아신)	1) 피부 염증 2) 설사 3) 치매 4) 우울증
B5(판토텐산)	1) 피로감 2) 두통 3) 불면증 4) 근육 경련
B6(피리독신)	1) 피부 염증(피부염) 2) 빨간색의 지성 비늘 발진 3) 혀 궤양 4) 입술 갈라짐  5) 착란 또는 과민 증세 6) 발작 (드물게 영아에서 발생) 7) 빈혈
B7(비오틴)	1) 탈모 2) 피부 발진 3) 우울증 4) 피로감
B9(엽산)	1) 빈혈 2) 피로감 3) 설사 4) 우울증 5) 임신 중 태아 신경관 결함 위험 증가
B12(코발라민)	1) 빈혈 2) 피로감 3) 신경 손상 4) 기억력 저하 5) 우울증

 

 

비타민B가 (종류별) 많은 음식

1. 비타민B가 많은 음식 (종류별)  

• 비타민B군은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다 각 비타민B가 풍부한 음식은 아래와 같습니다

 

구분	세부내용
B1(티아민)	1) 전곡류(현미, 귀리, 보리 등) 2) 콩류 3) 견과류 4) 돼지고기 5) 참치
B2(리보플라빈)	1) 우유와 유제품 2) 계란 3) 녹색 잎채소 (시금치, 브로콜리 등) 4) 버섯 5) 간
B3(나이아신)	1) 닭고기 2) 참치 3) 연어 4) 땅콩 5) 아보카도
B5(판토텐산)	1) 소고기 2) 닭고기 3) 아보카도 4) 브로콜리 5) 버섯
B6(피리독신)	1) 닭고기 2) 생선 (연어, 참치) 3) 바나나 4) 감자 5) 시금치
B7(비오틴)	1) 계란 2) 견과류 3) 콩류 4) 간 5) 고구마
B9(엽산)	1) 녹색 잎채소 (시금치, 브로콜리 등) 2) 콩류 3) 오렌지 4) 아스파라거스 5) 간
B12(코발라민)	1) 우유 2) 계란 3) 생선 (연어, 참치) 4) 소고기 5) 요구르트

 

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